ハワイ島カロコハウスにて、様々な方をお迎えする中、

フリーダイビングを学びたいという方はもちろんのこと、

日々の生活の中でストレスを抱え、心と身体に疲れを持ってしまった方のサポートをしてまいりました。

今回は、菅原が考えるセルフセラピーの極意を日本でプール・スタジオを利用して、

お伝えしたいと思います。

また、今回から一つ一つのプログラムに時間をかけて菅原真樹がお一人お一人向かい合って、

その方の最大のパフォーマンスを延ばしたいと考え、

1日の中で3クラス・3つのプログラム限定で、開催させていただきたいと考えております。

スポーツクラブを貸し切りで開催決定！！

外の世界から遮断され、誰もいない、音の全くしないプールでのリラクゼーション体験は、

海で揺られているような気持ちになります。究極のリラクゼーションを体験できます。

・２７日は、特別に全施設を貸し切りで使用し、とても静かな落ち着いた雰囲気でワークショップを行います。　　

・今回は、３つの違ったテーマでワークショップを開催いたします。

・1日を通しで受講される事を特にお勧めいたします。

・今回のワークショップはハワイで実際に行っているプログラムの体験コース、基礎コースとしても、最適です。

・日常から離れ、自分への特別な癒し、ストレスリリースとしても今回のワークショップは最適です。

・フリーダイビングやスクーバダイビング、スポーツでのパフォーマンスをあげたいという方も、是非この機会にご参加ください。

「セルフセラピーワークショップ １ / 午前の部」（9：30〜12：30）

テーマ・・・「身体の緊張を解消する」

　ハワイ島で開催されている関連プログラム名　

「サイレント・ウォーター」海沐浴

「サイレント・ランド」森のワーク、サイレントウォークなど

普段緊張していないと思っている部分（緊張していると感じない部位）が、本当はストレスにより、

緊張して固まっていたりします。

自分の身体のウイークポイントを知ることはとても大切です。

スポーツはもちろんのこと、芸術、ビジネスにおいても緊張を解す（ほぐす）テクニックを身に付けると

素晴らしいパフォーマンスを発揮することができます。

マッサージなどではなかなか解す（ほぐす）事が難しい部分や心のストレスも、

スタジオとプールを組み合わせて行うエクササイズで、その緊張を徐々に解し（ほぐし）ます。

水が怖い、苦手な方もこのプログラムでは安心してご参加いただけます。

９：００　　受付開始

９：３０〜　　スタジオでのワークショップ

�@ オリエンテーション・身体の緊張を解すエクササイズと呼吸法。

�A 緊張を解す身体の反射区の紹介と瞑想体験。

１１：１５〜　プールでのワークショップ

�@ 浅いプールで、緊張を解かすためのアプネアエクササイズを行います。

緊張する身体を様々なエクササイズを行うことで、徐々にリラックスさせていきます。

�A スタッフが、サポートしながら水に委ねて、浮かぶ・・・心地の良い感覚を体感

�B 今まで、陸上では緩めることが出来なかった身体の部分をサポートしながら重点的に緩めていきます。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

１２：００〜１２：３０

まとめ　質問・アドバイス　

お申し込みはこちら

「セルフセラピーワークショップ 2 / 午後の部」（13：30〜17：00）

テーマ・・・「自分の身体の歪みを知ろう」　　　　　

ハワイ島で開催されている関連プログラム名

「サイレント・ウォーター」「サイレント・ランド」ボディ＆メンタルコンディショニング

身体の歪みをそのままにしておくと万病の元になります。

自分の普段の姿勢や歩き方からも身体の歪みが生じています。

スポーツの世界では、自分の思うようなパフォーマンスが出ない事の原因に「身体の歪み」ということが多々あります。

スポーツの世界だけではなく、一般に生活している中で生じてしまった自分の「身体の歪み」を知り、

身体のバランスを整えることで自分の身体のセルフマネジメントをしましょう。

このクラスでは骨盤矯正法や身体のバランスを整える為の方法を紹介します。

１３：００　　受付開始　　

１３：３０〜　スタジオでのワークショップ

�@オリエンテーション

�A自分の骨盤の歪み、身体の歪みをチェックする方法　　　　　　　　　　　　　　　　

�B毎日骨盤の歪みを自分で矯正できる呼吸法とエクササイズを組み合わせて行います。

◆アプネアエクササイズ　矯正編

１５：３０〜　プールでのワークショップ　　　　

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

�@ 水の力を利用して更に矯正するワーク。

�A 水に委ねながら浮くことから始まる、エクササイズ。

※ 非常に心地よい感覚を得ることが出来ます。

※ 泳ぎが苦手という方も安心してご参加いただけます。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

１６：４５〜１７：００　　まとめ　質問へのアドバイス　

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「セルフセラピーワークショップ 3 / 夜の部」（18：00〜21：00）

テーマ・・・　「フリーダイビングセッション」　　　

ハワイ島で開催されている関連プログラム名

アクティブ・ウォーター/ フリーダイバーコース、ドルフィンコンタクト、ブルーウォーター

１７：３０　受付開始　

１８：００〜１９：００　　スタジオでのワークショップ

�@ オリエンテーション　　　　　　　　　　　　　　　

�A 水中に入る前の準備　呼吸を整え、まず身体をリラックスさせる事に専念。

１９：００〜　　プールでのワークショップ�@

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

�@ フリーダイビングの基本スキル　

�A 器材を着用してのシュノーケルでの呼吸、移動　

�B フィンの使い方

�C スタティックアプネアの体験　（水面静止状態での息こらえ方法）　　　

　　　

１９：４５〜　　プールでのワークショップ�A

�@浅い水深でのドルフィンスイム　

�A水中への身体をアプローチする方法と心地よく潜る　コツを伝授します。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

�B深い水深プール（５ｍ）でのフリーダイビング体験　

�C絶対圧１．５気圧の環境を体験

２０：４５〜　　まとめ　質問

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「セルフセラピーワークショップ 1 / 午前の部」（9：30〜13：00）

テーマ・・・　「身体の老廃物を排除し、内面を活性化させる」　　　

ハワイ島で開催されている関連プログラム名

「サイレント　ウォーター」「サイレント・ランド」ボディ＆メンタルコンディショニング

日々生活しているだけで、人間の体には身体に老廃物が溜まります。

その老廃物が蓄積していくのをそのままにしておくと、さまざまな身体の病、心の病や怪我に発展します。

その老廃物排出は、食生活だけを改善してもなかなかうまくいきません。

内臓を強化して、老廃物を排泄する器官の機能を高めること、リンパの流れや良い血液を循環させる事が

病気を未然に予防する事につながります。ハワイで実際に行われているように、陸上で入念にエクササイズを

行うことで、水の中で、非常に効果的なエクササイズにステップアップできます。

※身体のパフォーマンスを向上させるための３つのプログラムを開催いたします。

プールとスタジオプログラムを融合させたプログラムを行います。

９：００　受付開始　

９：３０〜　スタジオでのワークショップ

�@オリエンテーション

�A体のコンディションバランスを考える　

�B自分で毎日行える内臓、排出器官、強化のための身体の反射区を学ぶ

�Cアプネアエクササイズ　新陳代謝編　エクササイズと呼吸法で体内に停滞している老廃物の排出を促します

�Dセルフケアのためのアドバイス

１１：００〜１２：００　プールでのワークショップ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

水深の浅いプールでフリーダイビング、エクササイズ

水の心地よい感覚と、水圧利用して身体の循環を深めます。

１２：００〜１２：３０　まとめと質問

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「セルフセラピーワークショップ 2 / 午後の部」（13：30〜16：30）

テーマ・・・　「美しい身体をつくろう！」　　　

ハワイ島で開催されている関連プログラム名

「サイレント・ウォーター」「サイレント・ランド」　ボディセラピー

自分の身体が普段の生活の中で無意識に緊張状態を感じていたり、

普段の歩き方や座り方が原因で骨盤がずれてしまい、気が付けばスタイルが悪くなったり、

「大胸筋が硬くなり、肩が前傾になり胸が狭くなってしまっていたり、常に猫背になっていたり、

肩が緊張して呼吸が浅くなっていたりしていませんか？」

そんなウイークポイントを徹底してチェックしてそれぞれに合わせたエクササイズをお伝えします。

１３：００　　受付開始

１３：３０〜　スタジオでのワークショップ

オリエンテーション

日本初公開　アプネアエクササイズ　パワー呼吸法＆エクササイズ

１４：３０〜１５：４５　プールでのワークショップ

�@水を使った体の歪みを矯正する

�A水の中で、自分の身体を知る「エクササイズ」を行います

１６：００〜　スタジオでのワークショップ　／ まとめ　質問

�@ステップアップしたエクササイズ

�A呼吸法を併せたセッション

�B体のズレと歪みを矯正。

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「セルフセラピーワークショップ ３ / 夜の部」（17：00〜20：30）

テーマ・・・　「ドルフィンスイムを体験しよう！（イルカのように泳ぐ）」　　　

ハワイ島で開催されている関連プログラム名

「アクティブ・ウォーター」ドルフィンコンタクト、ブルーウォーター、フリーダイバー

いつかハワイの野生のイルカとコンタクトを行いたい方、自分の潜水技術を高めたい方、

楽しく水と遊びたい方にぜひこのプログラムをお勧めいたします。

１７：００　　受付開始

１７：３０〜１８：００　スタジオでのワークショップ

�@オリエンテーション

�A息こらえを長くする呼吸法、

�B野生のドルフィンとのスイムについてのお話

�C身体を緊張がイルカに伝わる　水中での緊張の解し方を陸上でトレーニング　

１８：００〜２０：３０　プールでのワークショップ

�@スタジオで行った事の実習・実践

�Aシュノーケルでの呼吸の仕方、イルカのように水に静かに入る技術

�Bドルフィンキックのマスター

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２９日は、午前・午後の部のみの開催となります。

「セルフセラピーワークショップ 1 / 午前の部」（9：30〜13：00）

テーマ・・・　「フリーダイビングセッション」　　　

ハワイ島で開催されている関連プログラム名

アクティブ・ウォーター/ フリーダイバーコース

２７日のフリーダイビングセッションとは、違った内容でのフリーダイビングのセッションも盛り込んで行います。

この日からの参加者もOKです。水に入ることがとても心地よいと感じられるダイビングをぜひ体験してください。

９：００　受付開始

９：３０〜１０：３０　スタジオでのワークショップ

�@オリエンテーション

�Aエクササイズ

※水中に入る前の準備　呼吸を整え、まず身体をリラックスさせる事に専念。

１０：３０〜１２：３０　プールでのワークショップ　　　　　　　　　　　　　　

�@呼吸、移動　フィンの使い方、

�Aスタティックアプネアの体験　（水面静止状態での息こらえ方法）

�B平行潜水のテクニック　

�C無駄の無い身体のアプローチ、フォームをアドバイス。

１２：３０〜　まとめ・質疑応答　　

お申し込みはこちら

「セルフセラピーワークシ�